24 июля отмечается Международный день заботы о себе. Его цель — ещё раз напомнить людям о том, что сохранить здоровье можно только при условии заботы о себе 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Именно поэтому выбрана дата 24.07. День был учрежден в 2011 году по инициативе Международного фонда заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF), для того чтобы напомнить людям о важности заботы о себе как залога хорошего самочувствия и способа профилактики многих заболеваний.
Принцип самопомощи, о котором говорят инициаторы, строится на том, что в первую очередь сам человек может и должен помочь себе быть здоровым. Эта самопомощь, может проявляться в разных аспектах: от просвещения и расширения собственных знаний о здоровье, до перехода на принципы здорового образа жизни: распорядок дня, правильное питание, здоровая физическая активность, здоровый полноценный сон и отдых, отказ от вредных привычек. Забота человека о собственном здоровье — это не только забота о физическом, но и психологическом и эмоциональном состоянии.
Понятие заботы о себе можно считать синонимом здорового образа жизни. Оно включает в себя личную и общественную гигиену, питание (тип и качество употребляемой пищи), образ жизни (спорт, досуг), факторы окружающей среды (условия жизни, социальные привычки), социально-экономические факторы (уровень доходов, культурные убеждения) и др.
Обычно в базовую заботу о себе включают достаточную физическую активность (не менее 2,5 часов в неделю), сбалансированную диету, отсутствие вредных привычек (или хотя бы сведение их к минимуму), своевременную вакцинацию, достаточное количество сна, правильный уход за ротовой полостью, мытье рук и соблюдение других правил личной гигиены.
В летний сезон, хотелось бы подробнее остановится и напомнить основные правила личной гигиены – так как они становятся особенно важными — жара, пляж, общественный транспорт и множество других факторов могут стать причиной неприятных последствий, если вы не следите за гигиеной.
Основные правила личной гигиены в жаркий сезон:
Регулярный душ. В жару человек потеет, и на коже размножаются бактерии, поэтому душ лучше принимать 2–3 раза в день, особенно после физических нагрузок. Используйте мягкие гели для душа, чтобы не пересушивать кожу. После моря или бассейна тоже обязательно примите душ.
Тщательное мытьё рук. Это одно из главных правил, особенно в жару. Мойте руки с мылом перед едой, после посещения туалета, после прогулки, общественного транспорта, контакта с животными или мусором. Если нет возможности помыть руки водой, используйте влажные салфетки.
Правильный питьевой режим. В жару организм теряет много жидкости с потом, поэтому важно пить достаточно воды в течение дня. Носите с собой бутылку и пейте небольшими глотками. Избегайте газированных напитков, алкоголя и слишком холодных жидкостей — они могут спровоцировать простуду.
Выбор одежды и обуви. Отдавайте предпочтение лёгкой, свободной одежде из натуральных тканей (хлопок, лён) — они хорошо пропускают воздух и не создают «парникового эффекта». Выбирайте светлые тона: такая одежда меньше нагревается на солнце. Обувь должна быть удобной, из дышащих материалов (натуральная кожа, текстиль), с хорошей вентиляцией.
Защита от солнца. Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 за 20–30 минут до выхода на улицу. Обновляйте защиту каждые 2 часа, а также после купания. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.
Гигиена одежды и белья. Меняйте нательное бельё и носки ежедневно, а повседневную одежду стирайте после каждого ношения. Пляжное полотенце меняйте и стирайте ежедневно — на нём быстро размножаются бактерии.
Уход за кожей. Умывайтесь утром и вечером средствами, подходящими для вашего типа кожи. Не используйте слишком горячую воду — она нарушает защитный барьер кожи. После контакта с солёной или жёсткой водой (на море, при уборке) обязательно увлажняйте кожу.
Гигиена полости рта. Чистите зубы утром и вечером, а после каждого приёма пищи ополаскивайте рот.
Гигиена ног. Регулярно мойте ноги, особенно перед сном. При необходимости используйте дезодоранты для ног.
Важные нюансы:
Не ходите долго в мокрой одежде — мокрая ткань — идеальная среда для размножения бактерий, к тому же переохлаждение может спровоцировать заболевания.
Не делитесь с другими людьми личными вещами: полотенцем, зубной щёткой, расчёской.
При появлении покраснений, зуда или других неприятных симптомов обратитесь к врачу.
Соблюдение этих правил поможет вам комфортно пережить жаркий сезон и сохранить здоровье.
Берегите себя и будьте здоровы!
