Физическая активность и иммунитет: есть ли связь? Отвечает Сергей Исковских, терапевт, генеральный директор клиники CMD ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора.
В сезон подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ многие пациенты задают резонный вопрос: может ли физическая активность стать надежным щитом против вирусов? Давайте разберемся – основательно и без мифов.
Связь между регулярной умеренной физической нагрузкой и устойчивостью иммунной системы – не просто предположение, а научно доказанный факт. Механизм здесь многогранен. Во-первых, адекватная активность способствует улучшению кровообращения. Это позволяет клеткам иммунной системы – лимфоцитам и макрофагам – более эффективно и быстро циркулировать по всему организму, своевременно находя и обезвреживая патогены.
Во-вторых, физические упражнения – мощный естественный модулятор работы нервной системы, который помогает снижать уровень хронического стресса. А гормон стресса кортизол, как известно, подавляет иммунную функцию. Таким образом, через нормализацию психоэмоционального состояния мы косвенно укрепляем и свои защитные рубежи.
Однако здесь крайне важно оговориться: речь идет именно о регулярной и умеренной нагрузке. Золотым стандартом считаются аэробные занятия: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в течение 30–45 минут в большинство дней недели. Именно такой режим мобилизует защитные силы организма.
А теперь ключевое предостережение, особенно актуальное в эпидемический сезон: чрезмерные изнуряющие нагрузки, такие как марафонский бег или высокоинтенсивные тренировки на грани возможностей, оказывают противоположный эффект. Они создают «окно уязвимости». В этот момент активность иммунных клеток временно снижается, делая организм мишенью для вирусов.
Для тех, кто хочет подойти к вопросу системно и получить объективные данные, существуют простые лабораторные показатели, которые легко контролировать. Перед началом активной профилактики и в ее процессе рекомендуется сдать общий (клинический) анализ крови с лейкоцитарной формулой.
На что стоит обратить внимание:
Уровень лейкоцитов и лимфоцитов. Эти клетки – главные «бойцы» нашего иммунитета. Их стабильные показатели в пределах референсных значений говорят о нормальной работе иммунной системы. Значительные отклонения могут сигнализировать о перенапряжении или наличии скрытого воспалительного процесса.
С-реактивный белок (СРБ). Это маркер системного воспаления в организме. У здорового, физически активного человека его уровень остается низким. Регулярный контроль СРБ помогает отличить функциональное напряжение после тренировки от начала заболевания.
Сывороточное железо и ферритин. Дефицит железа, даже скрытый (когда гемоглобин еще в норме, но ферритин низкий), напрямую ослабляет иммунный ответ, делая вас более уязвимым перед инфекциями. Адекватная нагрузка улучшает обмен железа, а истощение его нарушает.
Таким образом, физическая активность – мощный инструмент для укрепления иммунитета, но пользоваться им нужно грамотно. Разумеется, он не отменяет необходимости вакцинации против гриппа, соблюдения правил личной гигиены и рационального питания. Будьте активны, но вместе с тем разумны. А современная лабораторная диагностика поможет держать руку на пульсе и объективно оценивать резервы собственного здоровья.
