С чего лучше начинать занятия физкультурой, в эфире программы «Анамнез» на «Серебряном дожде» рассказала врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Олеся Масленникова.
Источник: pxhere.com
Медик отметила, что все зависит от исходного уровня: что человек хочет и имеет. В частности, это могут быть лишний вес или какие-то хронические заболевания.
В первую очередь следует начать каждый день ходить минимум по 30 минут.
«Когда привыкаем – подключаем более силовые тренировки. Лучше всего делать их в зале, потому что он больше дисциплинирует», – подчеркнула Олеся Масленникова.
Если возможности ходить в зал нет – на помощь приходит офисная гимнастика, так называемый «двигательный перекус». Делать можно и дома, и офисе. Потребуется не больше 10 минут. Лучше всего делать по таймеру. В рамках «перекуса», если работа в офисе, можно встать из-за стола, пройтись по коридору, между этажами.
«Повторять лучше каждый час», – поделилась врач по медицинской профилактике.
Можно разминаться и на рабочем месте.
В помощь – суставная или пальчиковая гимнастики. Начинать лучше всего с кистей рук, затем локти и плечи, дальше шея. Не стоит забывать и о разминке голеностопов и коленей. Лучше всего встать, но можно и сидя, поделилась Олеся Масленникова.
Если скомбинировать упражнения: в один час покрутить шею, во второй – пошевелить руками, в третий – пройтись, то за рабочий день можно проработать все суставы.
