Мозг способен меняться, учиться и создавать новые нейронные связи до самой смерти. Вопрос не возрасте, а в том, как человек использует свой мозг, рассказала психолог, старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева.
Изображение сгенерировано нейросетью
«Нейропластичность – это способность мозга изменять свои структуры и функции в ответ на опыт. Когда вы учитесь чему-то новому, мозг создает новые нейронные связи. Когда вы повторяете действие, эти связи укрепляются. Когда вы перестаете использовать навык, связи ослабевают. Долгое время считалось, что нейропластичность работает только в детстве, а после 25 лет мозг якобы застывает, но исследования последних 20 лет показали, что это неправда. Мозг взрослого человека пластичен, он способен меняться в любом возрасте», — комментирует Анна Гусева.Психолог отмечает, что при этом после 30 лет начинается постепенное снижение скорости обработки информации рабочей памяти, а также снижается способность к многозадачности. Но это не значит, что память ухудшается, просто она работает по-другому. Молодой мозг быстрее запоминает новую информацию, но хуже фильтрует ненужное, зрелый мозг медленнее запоминает, но лучше анализирует и обобщает, видит связи. Это не деградация, а эволюция.
«Взрослые люди хуже запоминают случайные факты, но лучше запоминают осмысленную информацию. Они медленно учат иностранные языки, но лучше понимают грамматику и контекст. Они хуже справляются с многозадачностью, но лучше концентрируются на одной задаче. Человека старше 40 лет способен освоить любую профессию, если есть мотивация и практика. Один из самых впечатляющих примеров нейропластичности – восстановление после инсульта. Люди, потерявшие речь или движение, могут восстановить эти функции через интенсивную реабилитацию, потому что мозг перестраивается в другие области, берет на себя функции поврежденных», — отмечает специалист.По словам эксперта, люди в возрасте 60-70 лет, которые регулярно тренируют память, показывают результаты лучше, чем нетренированные в 30 лет. Нейропластичность – это еще и защита от деменции. Люди, которые всю жизнь учатся, читают, решают задачи, общаются, имеют более низкий риск возникновения болезни Альцгеймера. Мозг, который постоянно работает, дольше остается здоровым, пишет RuNews24.ru .
«Как тренировать память после 30-40 лет? Изучайте языки, осваивайте музыкальные инструменты, путешествуйте, учитесь рисовать, программировать или, например, танцевать. Любая новая деятельность создает новые нейронные связи. Читайте сложные тексты – например, философию и научные статьи. Чтение развивает память, внимание, критическое мышление. Решайте математические задачи, логические головоломки, шахматы. Все это тренирует рабочую память. Запоминайте без подсказок. И не забывайте о физической активности. Аэробные упражнения, бег, плавание, велосипед увеличивают приток крови к мозгу, стимулируют нейрогенез, рождение новых нейронов, улучшают память. Исследования показывают, что 30 минут аэробной нагрузки три раза в неделю улучшают память и когнитивные функции в любом возрасте. Сон тоже важен. Память консолидируется во время сна. Без качественного сна в течение 7-8 часов невозможно запоминание», — рассказывает о способах тренировки мозга Анна Гусева.
