Как справиться со стрессом перед экзаменами, рассказала психолог ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Татьяна Савенкова. Об этом пишет « АиФ - Псков ».
«Стресс - это адаптационный механизм, реакция приспособления, выживания организма. Он создает мобилизацию сил и в этом его положительная роль», - объяснила психолог.
Однако если стресс затягивается и становится слишком сильным, то он уже не помогает, а мешает, вызывая перенапряжение, истощение или даже полную дезорганизацию деятельности.
Чтобы справиться с тревогой перед экзаменами, Татьяна Савенкова советует начать не с учебников, а с режима.
По ее словам, в базовый антистресс-набор входит полноценный сон, регулярный отдых, нормальный режим дня, физическая активность и ограничение гаджетов, особенно вечером. Кроме того, в борьбе со стрессом помогают хобби, встречи с друзьями, прогулки, спорт, смена обстановки.
Если же тревога уже появилась, то не следует делать вид, что все в порядке. «Сначала надо осознать, признаться себе, что вы в стрессе, назвать своё состояние словами. Затем приступать к действиям», - рекомендует психолог.
В первую очередь необходимо выпустить напряжение с помощью движения - упражнений, быстрой прогулки по комнате или коридору, легкого покачивания с ноги на ногу. Кроме того, Татьяна Савенкова рекомендует подключить дыхательные практики и релаксацию.
«На практике применяются различные виды антистрессового дыхания. Например, 7-8 секунд вдох (живот надувается), затем 7-8 секунд выдох (живот втягивается)», - объяснила специалист.
Если же тревога не отпускает и после сдачи экзаменов, то следует обратиться за помощью к специалисту, рекомендует психолог.
