Роспотребнадзор напоминает, что правильно организованный режим школьника позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня. Грамотная организация режима дня может отличаться в зависимости от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей ребёнка.
Основные элементы режима дня школьника:
- учебные занятия в школе и дома;
- активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
- регулярное и достаточное питание;
- физиологически полноценный сон;
- свободная деятельность по индивидуальному выбору.
В первую очередь родителям нужно обратить внимание на режим питания. Это одно из необходимых условий. Важно не только то, что и сколько ест ребёнок, но и в какое время, а также как часто. Школьникам нужно питаться 5 раз в сутки в зависимости от нагрузки. Например, завтрак дома в 7:30-8:00, далее горячий завтрак в школе в 11:00-11:30. Потом обед в школе 12:30-13:00 или дома в 14:00-14:30, а вечером полдник в 16:30-17:00 и ужин в 19:00-19:30.
Здоровый сон - не менее важная составляющая режима дня школьника. Так, у детей, которые недосыпают 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 %.
В связи с этим, Роспотребнадзор рекомендуют выполнять простые правила:
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это помогает ребёнку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым.
- Ограничивать за 2–3 часа до сна эмоциональные нагрузки. Например, просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере.
- Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на сон.
- Средняя продолжительность сна:
Приступать к выполнению домашнего задания через 1–2 часа после школы. Необходимо время на отдых для восстановления сил.
Также детям важно заниматься подвижными играми в течение дня. Они укрепляют физическое здоровье, развивают ловкость и смекалку, обучают жизненным ситуациям, помогают в процессе социализации среди сверстников. Примерное время двигательной активности - 3-3,5 часа для младших школьников, 2,5 часа для старшеклассников.
Чёткий режим дня поможет правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, так как это очень важно для растущего организма и его здоровья.
Желаем успехов в новом учебном году!
