Жиросжигающие тренировки являются одними из самых востребованных видов тренировок для людей, недавно занявшихся фитнесом и желающим сбросить «лишние» килограммы. Большинство пытается решить эту проблему с помощью различных диет, но наибольшей эффективности можно достичь только комплексными мерами: с помощью правильного питания и физической активности.
Клуб «Супер фитнес» приглашает на тренировку. Специально для тех, кто стремится похудеть, инструктор клуба «Супер фитнес» Анна Мусина показывает один из эффективных способов добиться этой цели – жиросжигающую тренировку.
«Наша тренировка построена по круговому принципу. В течение занятия мы задействуем все мышечные группы», - пояснила Анна Мусина.
По ее словам, в большей степени такое занятие подходит для женщин с избыточным весом или тех, кто только начинает заниматься фитнесом, и нацелено на сжигание жира, причем ускоренное. «Темп тренировки - интенсивный. Круговая тренировка включает в себя несколько упражнений на все группы мышц, которые выполняются по очереди без отдыха. То есть от одного тренажера мы сразу идем к следующему упражнению», - отметила тренер.
«После первого подхода, включающего в себя все упражнения, мы делаем небольшую паузу в 2-3 минуты для отдыха. Потом повторяем вторым и третьим кругом, то что делали в первом круге. Для повышения интенсивности между кругами можно делать кардио-заминки: на велотренажере, эллипсоиде или беговой дорожке», - рассказала Анна Мусина, а затем приступила к показу упражнений: «Начнем с проработки прямых мышц пресса».
Исходное положение: лежим на тренажере, шея находится на подушке, поясница прижата к полу, колени согнуты, стопы стоят на полу.
Держимся за рукояти рамки, слегка ее давим вперед, максимально округляя спину. При движении должны отрываться только лопатки. В верхней точке мы слегка останавливаемся (делаем небольшую фиксацию) и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15-20 повторений.
Исходное положение: лежим на спине. Руки вдоль тела, ноги согнуты слегка в коленях, подняты вверх.
Работаем коленями на себя, слегка отрываем ягодицы от пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз.
«Для выполнения упражнения понадобится небольшая штанга и вес, в котором вы сможете выполнить от 15 до 20 повторений», - пояснила Анна.
Исходное положение: штангу держим на плечах. Хват - чуть шире плеч, лопатки сведены. Постановка ног широкая, слегка шире плеч.
Опускаемся вниз на входе. Таз уводим назад, как будто садимся на стул, ягодицы - ниже параллели с полом. Поднимаетесь вверх на выдохе, возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз.
«При этом работают мышцы бедер (передняя и задняя поверхность), внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы», - отметила тренерю
Исходное положение в тренажере: держимся за горизонтальные рукояти, ногами упираемся в пол, лопатки и ягодицы лежат на тренажере, на скамье, небольшой прогиб в области поясницы.
На выдохе поднимаем рукояти вверх, на вдохе – опускаем вниз.
Выполняем данное движение 15 повторений.
Исходное положение: ноги стоят на платформе. Держимся узким хватом за рукояти. Положение корпуса: наклон вперед, прогиб в пояснице, колени слегка согнуты, корпус – чуть выше параллели с полом.
На выдохе руки подтягиваем к себе, сводим параллельно лопатки, скрываем грудной отдел. Затем на вдохе руки возвращаем в исходное положение. Выполняем 15 повторений.
«Нам понадобятся две гантели весом 4 -5 кг», - отметила инструктор.
Исходное положение: постановка ног – широкая, размещаем ноги по одной линии: одну вперед, другую – назад.
Опускаемся вниз с гантелями, сгибая заднее колено. Возвращаемся в исходное положение. Колено передней ноги не должно выходить за пределы. Выполняем 15 повторений на каждую ногу.
«Это упражнение можно выполнить в динамике, поочередно делая шаг то на одну, то на другую ногу. 15 шагов в одну сторону, 15 шагов – в другую», - пояснила Анна.
«Понадобится угловая скамья, 2 гантели небольшого веса, с которыми вы можете выполнить 15-20 повторений», - сообщила тренер.
Исходное положение: гантели фиксируем над грудью. Ложимся на скамью, ноги лежат на полу, ягодицы и лопатки прижаты к скамье, небольшой прогиб в области поясницы.
Руки с гантелями находятся над грудью, локти слегка согнуты.
На вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе - сводим. При этом максимально раскрываем грудную клетку, чтобы мышцы груди начали работать. Выполняем 15 повторений.
Исходное положение: фиксируем корпус на скамье так, чтобы пальцы были направлены вперед. Корпус выводим вперед на ногах, упор на руки.
Опускаемся вниз: ягодицы параллельно скамье, поднимаемся вверх. Выполняем 15 повторений.
Исходное положение: Руки с гантелями держим вдоль тела, положение корпуса – упор в стопы стоя.
Поднимаем руки с гантелями вверх, разворачивая кисти. Возвращаем в исходное положение, максимально сокращая бицепс. При этом стараемся локтями не делать дополнительных движений, чтобы они были прижаты к корпусу.
Выполняем 15 повторений.
Исходное положение: делаем упор на локти и колени. Одну ногу выводим вверх. Она согнута под 90 градусов.
Делаем мах вверх, возвращаем в исходное положение.
Упражнение повторяем 20 раз.
«Таким образом, мы проработали все группы: мышцы ног, груди, мышцы рук и ягодицы», - резюмировала тренер.
По словам Анны, такая тренировка практически не имеют противопоказаний. Более того, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и даже полезна людям, страдающим варикозом. «Мы чередуем упражнения на верхнюю часть тела и на нижнюю. То есть кровь постоянно перегоняется сверху вниз», - сказала инструктор, однако отметила, что в этом случае нужно заменить приседание на жим ногами.
Технику выполнения упражнений смотрите здесь>>>>>>
А лучше – приходите в клуб «Супер фитнес». Под руководством опытных инструкторов вы добьетесь желаемых результатов!
Клуб «Супер фитнес» находится по адресу : Рижский пр., 16 (вход со стороны улицы Петровской), 4 этаж., телефон: 56-60-80.
Адрес сайта фитнес-клуба: http://www.super-fitness.ru/
Фото и видео Елены Ковалевой
Источник: Псковская Лента Новостей
