Боль в суставах, возникающую после 60 лет при долгих прогулках и подъёмах по лестнице, можно уменьшить с помощью физической активности. Об этом сообщает информационный портал «Объясняем.рф». По его данным, избавиться от неприятных ощущений помогают регулярные аэробные нагрузки.
Начать рекомендуется с ежедневной получасовой прогулки спокойным шагом. Затем пару раз в неделю к ходьбе можно добавить лёгкие физические упражнения. Перед тренировками портал советует обязательно обратиться к травматологу или ортопеду, который подскажет, какие упражнения пойдут на пользу, а какие могут навредить.
Травматолог-ортопед сети медцентров «Поликлиника.ру» Вадим Апанасюк пояснил, что люди старшего возраста, занимающиеся самостоятельно, нередко выбирают неправильную технику.
«Первая и главная ошибка – занятия через боль, желание быстрее «расходиться». Вторая ошибка – выполнение сложных движений без предварительной подготовки. Третья – пренебрежение разминкой и попытка сразу дать максимальную нагрузку. Люди часто думают: «Если я не чувствую боли сразу, значит, можно работать в полную силу». Но последствия могут проявиться позже», – предупредил врач.
Подробные материалы опубликованы на сайте портала, там же размещены карточки с простыми упражнениями для развития подвижности суставов.
