«Устали уставать» – под занавес зимы многие чувствуют себя выжатым лимоном. Недостаток солнечного света, дефицит витаминов из свежих овощей и фруктов, снижение физической активности, потому что долгими зимними вечерами хочется завернуться в уютный плед и пить чай с плюшками, приводят к тому, что в целом снижаются бодрость, уровень энергии, боевой настрой.
Но это еще не значит, что за зиму все приобрели новый синдром – хронической усталости (СХУ). Это может быть обычная утомленность, которая проходит после хорошего отдыха, качественного сна, активных выходных. У такой усталости есть, как правило, очевидная причина – недосып, аврал на работе, стресс, перетренировались в спортзале. Несмотря на пониженный тонус, человек справляется с обычными служебными обязанностями и домашними делами.
В отличие от эпизодической утомленности, СХУ — это состояние длительного физического и психоэмоционального истощения. Такая усталость – не временное недомогание, а недуг. От обычного переутомления он отличается тем, что не проходит даже после нескольких дней отдыха, а период его проявлений может превышать полгода.
Это не просто модный диагноз, но весьма распространенное расстройство, характеризующееся жалобами на упадок сил, депрессию, головные боли. Если это состояние затягивается, то сдают защитные системы организма и легко подкрадываются другие болезни.
Чаще всего люди с хронической усталостью жалуются на:
- быструю утомляемость;
- проблемы со сном;
- мигрень;
- нарушение умственной деятельности;
- аллергические реакции;
- мышечную слабость и даже боль в мышцах и суставах;
- тахикардию;
- чувствительность лимфатических узлов.
Соматические симптомы дополняют раздражительность, рассеянность, тревожность.
От СХУ никто не застрахован: люди любых возрастов и профессий могут устать. Но чаще на этот синдром жалуются люди, чья работа связана с постоянным эмоциональным напряжением. По статистике, у женщин болезненную усталость диагностируют чаще, чем у мужчин, а процент заболевших в мегаполисах выше, чем в небольших городах.
Есть ли выход?
Да! Первый шаг профилактики синдрома хронической усталости — это снижение психической нагрузки. Следует уменьшить количество выполняемых дел не менее чем на 20%. Лучше избавиться от тех обязанностей, которые требуют наибольшего психического напряжения.
Во-вторых, важно соблюдать правильные:
- распорядок дня,
- режим труда и отдыха,
- чередования сна и бодрствования.
В-третьих, полезны пешие прогулки, пребывание на свежем воздухе, контрастный душ, умеренная физическая активность. Рекомендованы ходьба, плаванье, бег трусцой, гимнастика, дыхательные упражнения.
В-четвертых, человеку с СХУ показаны положительные эмоции, смена обстановки, приятные впечатления, неутомительные путешествия.
В-пятых, подключаем правильное и здоровое питание. Выбираем продуты, богатые микроэлементами и витаминами, они укрепят иммунитет и нервную систему, повысят устойчивость к стрессам. При синдроме хронической усталости необходимо употреблять больше жидкости, но не рекомендуется прием спиртного или напитков, содержащих кофеин.
Отдыхать нельзя работать
Вместо послесловия хочется сказать: отдых необходим всем! Иначе организм слабеет и умственно, и физически, развивается синдром хронической усталости. Работа не должна быть смыслом всей жизни и заполнять ее на 100%. Отдых, переключение на другие занятия необходимы организму для восстановления сил и поддержания здоровья. Доказано, что лучше работает тот, кто умеет хорошо отдыхать!
