Правильный режим сна и питания, прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка помогут вчерашним школьникам восстановиться после сдачи экзаменов и поступления в вузы, рассказала врач-эндокринолог Скандинавского центра здоровья Екатерина Сахнова.
«Необходимо вернуть отбой до 23 часов и подъем примерно в одно время, даже если день пустой, есть по расписанию с опорой на сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи) и белок, чтобы уровень сахара в крови держался ровно, добавить прогулку или легкую зарядку», - сообщила она.Врач объяснила, что во время подготовки к экзаменам главный гормон стресса кортизол приглушает тревогу и маскирует усталость: выпускник чувствует себя собранным даже после трех часов сна, пишет РИА Новости .
Однако, списывать на нервы стойкие изменения самочувствия Сахнова не советует. Если сон нарушен неделями, резко меняется вес, держится разбитость или появляются проблемы с сердцем. Это повод обратиться к терапевту, предупредила она.
Психолог компании «Лучи» Елена Щепина в свою очередь отмечает, что если выпускнику поступить в вуз не удалось, в его голове могут возникнуть тревожные мысли о будущем: «Я подвел родителей», «все справились лучше меня», «дальше уже ничего не выйдет».
Практический шаг, который советует психолог в этом случае, - разложить происходящее по «кругу контроля». Так, необходимо взять лист, поделить на три части и расписать, что зависит от абитуриента полностью, на что можно повлиять частично и что не зависит вообще.
«Баллы других абитуриентов и число бюджетных мест уходят в третью группу. Подача документов на дополнительный набор, звонок в приемную комиссию, выбор платного места или колледжа с последующим переводом попадают в первую», - рекомендует она.
Благодаря этому внимание возвращается к собственным действиям, и ощущение беспомощности заметно слабеет.
Кроме того, по словам Щепиной, отдельная нагрузка ложится на семью. Родителям необходимо спокойно поговорить с выпускником и разобрать разные варианты действий на ближайший год.
