Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Псковской области Елена Малыгина в беседе с «Псковской правдой» перечислила пять простых привычек, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Первая – больше движения. Эксперт советует уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю: подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед или танцы. Даже получасовая прогулка в обед уже принесет пользу.
Вторая привычка – пересмотреть рацион. Елена Малыгина называет средиземноморскую диету золотым стандартом для сердца: больше овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и оливкового масла, а соли — не больше 5 граммов в день. Красного мяса, сладостей и газировки лучше есть меньше.
Третья привычка – отказаться от сигарет и ограничить алкоголь. Четвертая – держать под контролем ключевые показатели: давление не выше 120/80, общий холестерин менее 5 ммоль/л, глюкозу натощак менее 6,1 ммоль/л, индекс массы тела в пределах 18,5–24,9. Пятая – научиться управлять стрессом. В этом помогут йога, медитация, хобби, прогулки и здоровый сон продолжительностью от семи до девяти часов.
После 40 лет, добавила специалист, ежегодная ЭКГ должна стать нормой.
